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养肾的第一个核心方法是食疗补肾，为什么要补肾呢？因为补肾就是补我们精气神的精，精是人体的物质基础，如果没有精这个物质基础，气和神都不会存在。

怎么补肾呢？补，是补充的意思。一定得通过吃的方式才能补充，因为只有吃了物质才能补充物质，所以我们一日三餐需要不停的吃东西，就是为了补充我们身体所需要的物质。

补肾的东西有三类：食品、药品、药食同源（既是食品又是药品）的物品，如果肾精没有出现特别大、特别严重的亏损，我们推荐使用食品和药食同源的物品来补肾，因为补肾是一个长期持续的过程，所以一定要选择没有副作用的。

什么样的东西才是真正补肾的呢？首先我们要明白补肾是补什么？肾需要的是什么？肾主水，水属阴，所以真正补肾的东西一定是滋阴的，只有滋阴的东西才能真正的补肾。

什么人需要补肾呢？需要滋阴的人，什么人需要滋阴呢？阴虚体质的人，阴成形，有形的物质为阴，虚就是少的意思，就是有形的物质偏少的人，从体型来看，就是偏瘦和过瘦的人需要重点滋阴补肾。

养肾的第二个核心方法是运动强肾，通过吃我们的身体获得了精，有了物质基础，但我们人体真正需要的是能量，我们需要将物质转化为能量，将精化为气，来增强人体的机能。

怎样更好的将精化为气呢？动则生阳，阳化气，通过适量的运动可以将精更好的化为气，道家把这个过程称为炼精化气。肾藏精，练习专业的强肾功法，通过对肾部的运动，则可以更好的达到炼精化气的效果。

什么人需要运动强肾呢？气不足的人，一是阴阳两虚体质的人群，体型偏瘦但精力又不太好，阴虚的体型但又有很多阳虚的特征，这种体质既需要食疗补肾，同时也需要运动强肾。

二是阳虚体质的人，就是精很多，但不能很好的将精化为气的人群，从体型来看，就是偏胖和过胖的人群，精太多反而成了负担。这两种体质的人群都需要专业的强肾功法来重点炼精化气。

养肾的第三个核心方法是房事保肾，男性朋友要特别注意。通过前面的食疗补肾我们有了精，通过运动强肾我们有了气，如果在房事上不节制，过早或过于频繁的泄精、遗精，都会大量的损耗我们的精气，导致我们精气不足，我们需要学习一些房事养生的专业技术，来减少肾精肾气的消耗，把我们的肾保住。

没有到22周岁的男性，尚未完全发育成熟，是不能通过男女房事或自慰去主动泄精的，否则不仅会影响我们的脑力和体力，更会影响我们的身心发育，那有了性欲怎么办？可以通过我们道家还精补脑的方法将性欲转化为脑力。

一位正常的男性（包括发育期和已经成年的男性），如果在没有主动泄精的情况下，应该是15天到30天左右才会精满自泄遗精一次，如果经常（偶尔一两次不要紧）低于15天就遗精一次，这就是精关不固，遗精过于频繁，也是会导致精气亏损的，需要进行精关强化锻炼，将两次遗精的时间控制在15天以上。

成年男性在主动泄精的时候，要严格按照唐朝伟大的医药家，同时也是一位房事养生家孙思邈，根据每个年龄阶段制定的泄精频率表（点此查看）来执行，不能频繁泄精，才能减少精气的损耗，才能保住我们的肾。

在严格执行泄精频率表的同时，如果我们还想在房事上去满足我们的爱人，那我们就还要练习控精延时、交而不泄的房事养生技术，才能帮助我们真正的去做到两全其美。

食疗补肾补肾精，运动强肾强肾气，房事保肾保精气，这就是养肾的三大核心方法，如果这三个方面没有做好，而想把肾养好，那是不可能的，如果把这三个方面都做好了，肾不好那也是不可能的。